Как спорт помогает бороться со стрессом?

Как спорт помогает бороться со стрессом?
Как спорт помогает бороться со стрессом?

После долгого трудового дня тяжело себя заставить заниматься спортом — это требует слишком много усилий. Но с другой стороны, именно когда мы до пота занимаемся спортом, мы освобождаемся от стресса рабочего дня, и настроение поднимается.

Стресс после рабочего дня.

Практика показывает, что аэробные занятия с умеренной нагрузкой улучшают настроение и снимают стресс. Все же многим дается нелегко после трудового дня еще приложить усилия, а не упасть на диван без сил. Да, спорт требует напряжения сил, но именно это и есть часть действующего механизма против стресса.

Гормоны стресса, как например, кортизол, приходят в норму. Это происходит, потому что у нас есть стимул, цель, которая требует от нас усилий, после чего наступает расслабление. Оно не приходит само собой после трудового дня. Чем больше у нас стресса, тем больше мы должны заниматься спортом. При этом имеет значение не вид спорта, а интенсивность и продолжительность занятий. Мотивация также играет важную роль: чтобы почувствовать эффект, нужно регулярно заниматься.

Спорт освобождает от страха.

Кора С. Вебер, врач, специалист по психосоматике, много занималась вопросом влияния движения на психику. Она считает, что аэробные занятия по 45 минут три раза в неделю поднимают настроение. Главный врач Берлинской парковой клиники Софи Шарлотта говорит, что спорт даже освобождает от страха. Страх вызывает стресс, который при двигательной активности уходит. Но решающим является другой фактор: спорт отвлекает от страха. Кроме того, спорт — это хорошая профилактика против гипертонии, болезней сердца и сахарного диабета.

Какой вид спорта подходит?

Доктор Вебер выступает за бег, потому что он относится к первым навыкам, которым учится человек. А еще занятия бегом не требуют дополнительного оборудования, заниматься им доступно для каждого. Но в принципе, как считает доктор Вебер, подходит любой вид спорта, связанный с выдержкой, который человеку приносит удовольствие.

Учёный в области спорта Фробёзе, напротив, считает, что необязательно выбирать вид спорта, связанный с выдержкой. «С йогой ко мне даже не подходите, но кто любит этим заниматься, должен заниматься». Йога действует также хорошо. Концентрация на дыхании способствует медитации, мышцы напрягаются и расслабляются. Отличий от бега в физическом и психическом отношении не так уж много.

Личные цели.

Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, нужно ставить личные цели. Фробёзе считает, что бег дольше двух часов уже не приносит пользы, а марафон нужен только чтоб потешить собственное эго, он не приносит пользы для здоровья. «Начинающие должны рассчитывать на умеренную нагрузку». «Каждый вид двигательной активности влияет хорошо: идете ли вы гулять после работы или бежите на электричку». И опять важна регулярность.

Через 8-10 недель наступает уровень мотивации, которого нужно держаться. Фробёзе советует вознаградить себя за достижения для мотивации или написать себе цель на видном месте.

Двигательная активность плоха тогда, когда она является причиной дополнительного стресса. Это может случится, когда вид спорта слишком интенсивен, или тренировки слишком длительные, или они не приносят радости.

Итак, кто хочет привести в порядок свое психическое и физическое состояние, должен приложить определенные усилия, но не требовать от себя слишком много и не заставлять себя заниматься тем, что не приносит радости.

 

Нет Оценки
0 Оценки
Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, оцените эту статью, чтобы дать нам ценную информацию для наших улучшений.
  1. Супер!
  2. Мне нравится
  3. Ничего нового
  4. Так себе
  5. Я зол
Понравилась статья? Поделитесь ей в соц сетях или в мессенджер