Такая разная йога

фото: AndiP/pixabay

Йога расслабляет, лечит, наполняет энергией. Укрепляет и тонизирует тело, помогает преодолеть тревогу и повысить самооценку. Ее разновидностей достаточно много, что дает возможность выбрать для себя именно то направление, которое будет адаптировано под ваши текущие потребности.

Аштанга
Для амбициозных. Для тех, кто предпочитает движение статике и любит хорошенько попотеть. Аштанга – это динамичная форма йоги, которая регулирует дыхание, настроение и физическое состояние. Она ощутимо укрепляет тело и разум, оказывает терапевтический и очищающий эффекты на внутренние органы. На занятиях вы плавно перемещаетесь из одной позиции в другую и задерживаетесь на 5 вдохов. Вы начнете с простой последовательности асан, но как только будете готовы к следующему этапу инициации, учитель переведет вас на новый уровень сложности. Этих уровней хватит на целую жизнь, так что вы всегда будете видеть цель и стремиться к ней. С одной стороны это очень мотивирует, с другой – учит смирению. Аштанга обычно практикуется утром шесть раз в неделю. Частью практики является точное запоминание последовательности асан, чтобы иметь возможность воспроизводить ее без привязки к конкретному месту или группе.

Айенгара 
Для перфекционистов. Требует терпения, точности и внимания к деталям. В каждой асане вы будете находиться несколько минут, а иногда и несколько десятков минут. Часто будете использовать дополнительный инвентарь – специальные круги, валики, ремни. Этот вид йоги позволит в совершенстве познать свое тело и улучшить его состояние на каждом уровне. Речь идет не только о состоянии мышц или позвоночника, но и о лучшем функционировании внутренних органов. Таким образом, ее можно практиковать как в профилактических целях «на всякий случай», так и, попросив учителя подобрать индивидуальную последовательность асан, для лечения конкретного заболевания.

Кундалини
Для одухотворенных. На занятиях вас ждут асаны, дыхательные упражнения, музыка и мантры. Движения будут простыми, но комплексными. Пение или слушание мантр является частью практики. Считается, что звучание мантр будет оказывать терапевтический эффект, даже если вы не понимаете их значения. Если вас не обескураживает санскрит, ладан и одетый во все белое учитель, часто в тюрбане – обязательно попробуйте! Кундалини – это психо-биологическая сила, сосредоточенная в основании позвоночника. Активизация и подъем кундалини дает человеку не только здоровье и силу, но и высвобождает скртые паранормальные способности.

Горячая йога

Для замерзших. В помещении с температурой около 40 градусов и повышенной, около 40%, влажностью воздуха вы будете чувствовать себя практически как в сауне. Разогретые мышцы станут более эластичными, сердцебиение участится, кожа покроется потом – в таких условиях будут нелишними бутылка воды, полотенце и непромокаемая сумка для тренировочной одежды, которую в конце занятия можно будет выжимать. Несмотря на то, что вы от пота промокните до нитки, вас будет наполнять удовлетворение от отлично проделанной работы. Наиболее популярной формой горячей йоги является бикрам йога, названная в честь ее основателя, современного гуру из Калифорнии Бикрама Чоудхури. Ей отдают предпочтение многие звезды Голливуда и тысячи простых обывателей по всему миру. Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Восстанавливающая

Для истощенных. Выполняется медленно и с контролем дыхания. Помогает при стрессе, бессоннице, раздражительности. Как правило, довольно проста, но требует терпения и внимательности, что будет неплохим испытанием для активных, непоседливых людей. Учит жизни в неспешном темпе, с принятием себя и эмпатией по отношению к другим.

Виньяса флоу

Для скучающих. Динамичная форма йоги, в которой последовательность движений постоянно меняется и каждое занятие будет отличаться от предыдущего. Даже каждая минута будет для вас неожиданностью, так что сохраняйте бдительность. Движения плавно перетекают из одного в другое, сменяясь достаточно быстро, что делает выполнение виньяса флоу йоги подобным танцу. Во время занятия вы можете вспотеть, но физическое напряжение только усилит контакт тела и разума, поднимет уровень эндорфинов и восстановит психологический баланс.

Здоровый позвоночник

Для засидевшихся. Если вы целый день работаете в офисе или за рулем, этот вид йоги станет для вас настоящим спасением. Ее могут посоветовать врач, массажист или физиотерапевт, к которым вы обратитесь с жалобой на хронические боли в спине. Комплексы «Здоровый позвоночник», «Счастливый позвоночник» и тому подобные разработаны с целью принести облегчение мышцам спины, плеч и шеи и в то же время укрепить мышцы торса. Ваш учитель йоги скорее всего будет иметь диплом физиотерапевта и обладать углубленными знаниями о функционировании тела. Лучше обратиться к этому виду йоги заблаговременно при первых признаках боли и скованности в спине.